Nu är det mycket som händer! Jag har precis kommit igång riktigt med mitt jobb på CCS, jag håller på att starta upp mitt egna företag (mer om det sen), började plugga på högskolan igår, sista matchen för säsongen i helgen och jag har kommit igång riktigt med träningen och ska nu börja gå på diet igen.

Träningen igår gick riktigt bra även fast jag missat ett par dagar nu. Körde bröst axlar och triceps och börjar sakta men säkert krypa upp i vikter igen, även om det är långt kvar till dit jag va.

Bänkpress

100kg x3

110kg x3

110kg x3

110kg x3

100kg x6

100kg x6

100kg x6

Lutande bänkpress i smith

70kg x12 + 50kg x10

80kg x8 + 50kg x8

80kg x6 + 50kg x8

Rak hantelpress

32kg x6

Liggande hantelflies

16,5kg x8

Sittande press bakom nacken

20kg x12

40kg x6

Militärpress

40kg x6

40kg x8

40kg x8

Sidlyft i maskin

70kg x6 + 50kg x6 + 35kg x6

60kg x8 + 45kg x6 + 30kg x8

Liggande frenchpress med stång 

30kg x10

30kg x10

30kg x10

Pushdowns

80kg x6

70kg x8

70kg x8 + 50kg x8 + 35kg x10

Pushdowns med rep + stående frenchpress med rep

40kg x10 + 40kg x6

35kg x10 + 35kg x6

35kg x10 + 35kg x6

Har precis klämt 500g nötfärs som burgare och inväntar matkoman som bör dyka upp snart! Köpte en påse rubglaze man har till bbq och tröck in i burgarna, chipotle- och citrussmak och sen hade jag rödlök, tomat och salsa till. Blev helt svettig av att äta, haha! 

Körde ett pass bröst och triceps idag, blev inget speciellt men bänkstyrkan börjar sakta komma tillbaka iaf.

Passet

Bänkpress

90kg x6

110kg x1

120kg x1 lite segt men går åt rätt håll

110kg x3

90kg x10

90kg x10

Lutande bänkpress i Smith

70kg x10 + 40kg x15

70kg x10 + 50kg x10

70kg x8 + 50kg x9

70kg x10 + 50kg x8

Rak hantelpress

32kg x5

Hantelflies

16,5kg x8

Cableflies

30kg x6 + 20kg x8

Pushdowns

70kg x10

70kg x10

70kg x10

70kg x10

Pushdowns med rep + stående frenchpress 

40kg x8 + 40kg x8

40kg x8 + 40kg x8

40kg x8 + 40kg x8

Enarmspushdown över bänk

17,5kg x8

15kg x8

15kg x8

15kg x8

Your Mind Sets The Rules, Not Your Body

- Kevin

Burgarna såg ut såhär

Och jag såg ut såhär;)

Okej nyhetsmorgons inslag igår. Jag sa att jag skulle skriva ett inlägg om det och jag började med det. Men jag kom över ett inlägg skrivet av Jacob Gudiol som sammanfattar hela ämnet samt innehåller källor jag troligen inte hade hittat själv. Han förklarar dessutom detta bättre och med mer kunskap än vad jag har, så därför hänvisar jag er vidare till hans inlägg så får ni läsa där om ämnet.

http://tranastyrka.se/inkompetens-pa-nyhetsmorgon/

Ber om ursäkt för att jag bara skickar er vidare men som sagt hade jag inte kunnat göra det bättre själv.

Your Mind Sets The Rules, Not Your Body

- Kevin

Sitter nu och äter dagens första mål. Scrambled eggs med självplockade (mammaplockade) kantareller gjord på 5 äggvitor, 1dl mjölk och 60g kantareller. Riktigt gott och går så sjukt fort att slänga ihop! Äter det som en del av min uppladdning inför träningspasset klockan 12. Bröst och triceps väntar!

Your Mind Sets The Rules, Not Your Body

- Kevin

Nyss hemkommen efter dagens rygg-biceps pass! Blev ett ganska mediokert pass men är riktigt slut i ryggen ändå. Började med kronlyft och det kändes att jag körde ben och kronlyft i förrgår. 

Jag såg dessutom en länk Gustaf Ollas la upp från Nyhetsmorgon i TV4, jag är så irriterad att jag gör ett eget inlägg för detta senare ikväll. 

Passet iaf

Kronlyft 

Smalt stance

Uppvärmning

120kg x6

130kg x5

140kg x3

Sumo

140kg x3

160kg x3

170kg x1 bälte

180kg x1 bälte

110kg x6

Latsdrag bred fattning (strikta)

65kg x10

70kg x10

70kg x10

75kg x10

Sälrodd

50kg x15 + 30kg x10

50kg x15 + 30kg x10

50kg x13 + 30kg x15

50kg x13 + 30kg x10

Sittande högrodd, en arm i taget sen båda

40kg x10 + 60kg x8

40kg x10 + 60kg x8

40kg x10 + 60kg x8 + 45kg x8 + 30kg x8

Stående stångcurl

40kg x8

25kg x10

25kg x10

Stående scottcurl i cablecross

15kg x10

15kg x10

12,5kg x10

Enarmscurl mot huvudet i cablecross 

12,5kg x10

12,5kg x10

12,5kg x10

Dagens lunch blev ugnsgratinerad avokado fylld med ägg och kryddor. Och en avokadosallad med rödlök tomat och smögensallad till.

14/08

Sitter nu och äter på mina "maränger", har redan ätit 5st, men något blev inte bra. Antingen för hög värme, eller fel placering och inställning i ugnen för de fick väldigt mycket färg väldigt snabbt... Så kommer bli justeringar i receptet! Men smaken är iaf bra!  

Your Mind Sets The Rules, Not Your Body

- Kevin

14/08

Morgoncardio done! Blev 30min blandad cardio nu på morgonen, riktigt skönt. 10min cykel, 10min gå på band 7km/h och 10min crosstrainer.

Jag har konstigt mycket energi fortfarande, är väl bara att rida på vågen tills den försvinner antar jag. Ska hem snart och göra iordning dagens första mål, proteinmaräng. Gör den på 2dl äggvita, en matsked stevia och en nypa salt. Sen 60-70min i ugnen i 100 grader.

Your Mind Sets The Rules, Not Your Body

- Kevin

Myspass! Kan verkligen summera det så. Lagomt med folk, inte en person bland fria vikterna och ett riktigt lugnt och skönt benpass.

Planen var att träna ben idag men hade fortfarande värk i baksida lår och rumpan sen sist så körde ett väldigt lugnt benpass istället. Började med kronlyft och fokuserade på stilen och att hålla ryggen bra. Blev ett par 3or 2or och 1or. Sen efter det körde jag tre set benspark, två set lårcurl och ett set benpress. Lite vader på det och det fick räcka. Skönt med genomblödning av musklerna när man är sliten.

Passet

Kronlyft (start 1dm under knät)

140kg x3

140kg x3

160kg x2

170kg x1

140kg x3

140kg x3

140kg x3

Benspark

80kg x15

80kg x 15

90kg x15

Lårcurl

50kg x10

50kg x10

Benpress

150kg x12

Stående vadpress 

100kg x25

Your Mind Sets The Rules, Not Your Body

- Kevin 

I söndags blev det ännu ett riktigt bra ryggpass! Har fått sån sjuk glöd för att träna rygg och ben, välbehövligt då jag i princip hela förra året hatade att träna just det! Igår måndag körde jag bröst och triceps och var svag som vanligt... Några 3or på 100 och 1or på 110, så pinsamt att jag blir frustrerad men bara att ge de några månader så är jag tillbaka! 

Jag började lite smått en diet igår och är precis hemkommen från cardio, blev 20min cykel och 20min crosstrainer. Något jag tänkt på är hur bra det är att ha proteinbars hemma under diet. Så fort sötsuget kommer fram eller när man snabbt behöver bli mätt och inte hinner laga något är det perfekt att kasta i sig en bar. Jag är ett extremt fan av bars och har testat de flesta. Några som jag gillat är gymvaruhusets banan/choklad och dalblads blåbär, sen självklart Oh Yeah barsen men de är inte direkt dietvänliga. Men! De barsen som jag gillat bäst om man väger in smak, mättnad och pris så är det överlägset Body Science Protein Meal! Kokossmaken spelar i en annan liga än alla andra bars, tveksamt om det är en 200 eller 500kcal bar om man tänker smak! Sen finns det ett gäng till jag gillar, banan/choklad, jordgubb/citron, äpple/kanel och hallon/lakrits är även de ruggigt goda! Sen mättar dessa bars riktigt bra, inte lika mastiga som Diet Meal (Body Science) men verkligen mättande nog för en såpass liten bar.(55g) 

Så om ni är på diet eller bara vill ha något nyttigt och gott för sötsuget så surfa in på http://www.mmsports.se/Body-Science-Protein-Meal.html och beställ hem ett gäng! (Glöm för allt i världen inte att beställa kokos!)

Your Mind Sets The Rules, Not Your Body

- Kevin 

Jobb, gym och sömn. En bra helg alltså! Igår jobbade jag 08-12 tränade och sov och sen jobbade jag 18-00 igen och idag är det 13-01 som väntar!

Igår stod mage på schemat och det blev ett lagomt myspass! Känns betydligt hårdare idag än va det kändes igår, haha.

Brutalbänk

12

8

5 fruktansvärt

Hjulet

10

10

10

Hängande benlyft supersetat med sidlyft med viktskiva

10 + 25kg x10

10 + 25kg x10

10 + 25kg x10

10 + 25kg x10

Crunches i cablecross supersetat med sidlyft med viktskiva

60kg x10 + 25kg x10

70kg x10 + 25kg x10

65kg + 25kg x10

65kg + 25kg x10

Your Mind Sets The Rules, Not Your Body

- Kevin 

Haft två fullspäckade dagar med jobb och resor men saaaatan vilka träningspass! Benpasset igår var bland det brutalaste på länge, och bröst - triceps passet idag var inte långt bakom. Riktigt underbart att ha hittat tillbaka till motivationen att köra hårt! 

Som jag berättat har jag slutat med lyftning och det känns helt rätt. Har aldrig varit så kul att träna som det är nu när jag börjat med byggningsträning! Slitigare pass, roligare pass och galnare träningsvärk, så underbart! 

Har dessutom förmånen att få träna med Kalle Palmqvist fram till december och det tror jag kan ge mig mycket utveckling. Utan att avslöja för mycket så kan jag säga att Kalle kommer börja tävla inom en sport nästa år och han kommer med stor sannolikhet hamna högt på pallen(pallarna). Jag har varit med Kalle under det senaste 5 åren av hans gymresa och jäääklar va killen kan sin byggning! Så kommer bli grymt att få köra ett par månader med honom och lära om sig till den här typen av träning!

Sitter nu och sippar på en dubbel proteinshake med bästa bananchoklad från Body Science och ska sova inför ett 18 timmars jobbpass imorgon.

Skriver nedan va ja körde under passen om någon vill läsa. Godnatt!

Benpasset igår tog 2,5 timme sen stängde gymet men jag fick iaf köra två set vader för personalen innan jag drog.

Frivändningar

Teknik  6x3

40kg  x6

60kg x3

70kg x1

70kg x1

70kg x1

Frontböj

70kg x3

70kg x3

70kg x3

Enbensutfall i smith

50kg x6 

50kg x6

50kg x6

50kg x6

Sittande benspark

80kg x10 + 60kg x10 + 40kg x10

80kg x10 + 60kg x8 + 40kg x10

80kg x10 + 60kg x8 + 40kg x8

80kg x10 + 60kg x6 + 40kg x10

Liggande lårcurl

50kg x10 + 35kg x10 + 25kg x8

50kg x10 + 35kg x10 + 25kg x8

45kg x10 + 30kg x10 + 25kg x8

45kg x10 + 30kg x10 + 25kg x8

Benpress

130kg x25

Stående vadpress

100kg x20 + 80kg x20 + 60kg x20

100kg x20 + 80kg x20 + 60kg x20

Sjuuuuuk pump och sen iväg och kasta sig i poolen hos en polare!

Dagens bröstpass blev 

Bänkpress

6 set

Rak hantelpress

3 set

Lutande bänkpress i smith

4 dropset

Pushdowns med stång

4 set

Pushdowns med rep + stående frenchpress

4 set

Enhanspushdowns på bänk + stående frenchpress

3 set

Your Mind Sets The Rules, Not Your Body

- Kevin 

I'm back. Oh, I'm back! 

Rev av det köttigaste passet idag, rygg och biceps var det som serverades till dagens slakt! Nej nu börjar detta inlägg bli oseriöst men ändå den känslan jag har i mig nu i efterhand. Var ruggigt taggad inför passet och när jag kom ner så var det bra hög musik (för en gångs skull) och skön träningspolare på plats.  Började med att köra kronlyft, blev ett gäng 3or på 150kg, hur lätt som helst och med riktigt fin teknik. Sen efter det så var allt bara ett enda mayhem med superset och dropset hit och dit. Sälrodden inledde med smällar och avtog sedan i sittande roddar med både en och två händer. Ruggigt bra som sagt! 

För ett par månader sen var det här standard och vardag och det känns så jävla bra att vara tillbaka i de spåren! Nu jävlar kör vi! Kommer dra ner på kosten och öka träningsdosen nu till en början och om ett par veckor kör jag igång en ny deff. Men mer om den sen!

Hela detta spektakel firades med dubbla proteinshakes med favoritsmaken bananchoklad från Body Science innan jag gled iväg på kräftskiva med släkten.

Nu sitter jag hos en polare och kollar på Friday night lights, har ni inte sett den serien så se den! Sjukt värt!

Your Mind Sets The Rules, Not Your Body

- Kevin