Your mind sets the rules not your body

Skriver dagens inlägg medans jag fixar lite med kvällens mat. Det blir ugnsgjorda kycklingfiléer, sallad och en hemmagjord kesellasås! Såsen blev grymt god och är riktigt bra näringsmässigt!

                                             Kesellasalsa

• 250g Kesella 1%
• 100g Santa Maria Chunky Salsa (Medium, den enda vi hade hemma, blev alldeles lagomt stark)
• Salt efter smak
• Peppar efter smak

220 Kcal
34g Protein
14g Kolhydrater
3g Fett



Träningen då, faktiskt inte sliten efter gårdagens behandling. Visst det var lite trögt att stå på stepen imorse, men det var det igår också. Triceps känns det att de har fått stryk men benen är fräscha. Riktigt skönt att jag hade sovmorgon idag så morgonträningen blev runt 9 istället för 06.30!

Morgoncardio (09.15 - 09.45)
30min Step up-maskin


Gym (15.30 - 17.15)
Chins, tävlingsstrikta (+ sälrodd)
6
5 (+ 60kg x5)
4 (+ 60kg x3
4 + 6 hopp upp, håll emot ner (+ 60kg x3)
4 + 6 hopp upp, håll emot ner (+ 60kg x3)
4 + 6 hopp upp, håll emot ner (+ 60kg x3)

Marklyft (äntligen)
60kg x6
90kg x6
120kg x3 kollade teknik
120kg x3 kollade teknik
120kg x1 kollade teknik
90kg x6 SUMO kollade teknik
90kg x6 SUMO kollade teknik

Latsdrag bred fattning
100kg x5
85kg x6
85kg x6

Sittande högrodd
80kg x10
100kg x5
100kg x4 + 5 till med hjälp i slutet
100kg x4 + 5 till med hjälp i slutet

Stående stångcurl med z-stång
40kg x10
60kg x3 för mycket sving så sänkte igen
40kg x8
40kg x8

Sittande hantelcurl, nyp i toppen
16,5kg x8
16,5kg x8

Stångcurl i cablecross
50kg x8
50kg x8
50kg x8

Enarmscurl i cablecross
22,5kg x8
20kg x8