Ligger nu i sängen och glor lite 2 1/2 Men efter en dag med tre pass! Är helt tömd i benen och kommer nog vara riktigt jobbigt med cardio imorgonbitti. Först imorse innan skolan så drog jag iväg till gymmet och körde 2 x 15min på step up maskinen. Sen hade vi idrott med skolan så då körde jag 15min till och sen en massa vader. Här någonstans började jag känna av roddarna från igår och börja ana att benpasset senare skulle bli drygt. Men, Your Mind Sets The Rules!
Benpasset blev riktigt grymt och benen tog 2 timmar och magen 30 min, riktigt gött!
Frontböj
60kg x6
70kg x3
85kg x3
50kg x12
Benspark i maskin
100kg x12
110kg x10
110kg x8
110kg x8 + 100kg x3
Overheadböj
40kg x5
60kg x3
70kg x0 tappade balansen
60kg x3
Benpress
160kg x8
200kg x8
250kg x8
300kg x6
300kg x6
Enbensböj i smith
30kg x8
50kg x8
50kg x8
Liggande lårcurl
55kg x8
55kg x8
50kg x8
50kg x8
45kg x8
45kg x8
Stående vadpress
130kg x20 + 110kg x20 + 90kg x20
120kg x20 + 100kg x20 + 80kg x20
100kg x8 med nyp i toppen + 100kg x20 + 80kg x20
100kg x8 med nyp i toppen + 100kg x20 + 80kg x20
"Hjulet" med stång
10
10
10
10
Crunches i cablecross
80kg x10
80kg x10
80kg x10
Hängande benlyft supersetat med sidlyft med viktskiva
10 + 25kg x10
10 + 25kg x10
10 + 25kg x10
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar